गर्भवती महिलाओं को दूध उत्पादन में मदद करने के लिए मैं क्या खा सकती हूं? 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित विषयों का विश्लेषण
बच्चे के जन्म के बाद अपर्याप्त स्तन दूध कई नई माताओं के सामने आने वाली एक समस्या है। आहार के माध्यम से दूध स्राव को कैसे बढ़ावा दिया जाए यह हाल ही में इंटरनेट पर एक गर्म विषय बन गया है। यह लेख स्तनपान कराने वाले खाद्य पदार्थों और व्यावहारिक सुझावों की एक वैज्ञानिक और प्रभावी सूची संकलित करने के लिए पिछले 10 दिनों में संपूर्ण इंटरनेट के खोज डेटा को जोड़ता है।
1. शीर्ष 10 डेयरी खाद्य पदार्थ इंटरनेट पर खूब चर्चा में हैं
| रैंकिंग | भोजन का नाम | लोकप्रियता सूचकांक पर चर्चा करें | मूल पोषक तत्व |
|---|---|---|---|
| 1 | क्रूसियन कार्प सूप | 9.8 | उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, ओमेगा-3 |
| 2 | सुअर की टाँगें और सोयाबीन का सूप | 9.5 | कोलेजन, आइसोफ्लेवोन्स |
| 3 | टोंगकाओ चिकन सूप | 9.2 | पॉलीसेकेराइड, अमीनो एसिड |
| 4 | काले तिल का पेस्ट | 8.7 | कैल्शियम, विटामिन ई |
| 5 | मूंगफली और लाल खजूर का दलिया | 8.5 | आयरन, फोलिक एसिड |
| 6 | दूध में पका हुआ पपीता | 8.3 | पपीता एंजाइम, बटरफैट |
| 7 | लूफै़ण उबला हुआ पानी | 7.9 | सैपोनिन्स, ज़ाइलान |
| 8 | बाजरा दलिया | 7.6 | बी विटामिन |
| 9 | जंगली चावल के साथ तले हुए सूअर के मांस के टुकड़े | 7.4 | आहारीय फ़ाइबर, ज़िंक |
| 10 | सूखे अंजीर | 7.1 | पेक्टिन, एंजाइम |
2. वैज्ञानिक दुग्धपान आहार के तीन सिद्धांत
1.उच्च प्रोटीन प्राथमिकता: माँ के दूध में प्रोटीन की मात्रा लगभग 1.3% होती है। आपको हर दिन 25 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन पूरक करने की आवश्यकता है, जो 3 टेल मछली या 2 अंडे के बराबर है।
2.अच्छी वसा की पूर्ति करें: डीएचए जैसे असंतृप्त फैटी एसिड स्तन के दूध के माध्यम से शिशुओं तक पहुंच सकते हैं। अलसी के तेल और गहरे समुद्र में मछली की सिफारिश की जाती है।
3.अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें: हर दिन 2000-3000 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। आप बारी-बारी से सूप, गर्म पानी, राइस वाइन एग ड्रॉप सूप आदि पी सकते हैं।
3. विभिन्न शारीरिक गठन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए आहार योजना
| संविधान प्रकार | अनुशंसित भोजन | वर्जित खाद्य पदार्थ |
|---|---|---|
| क्यूई और रक्त की कमी का प्रकार | एंजेलिका ब्लैक चिकन सूप, लोंगन और वोल्फबेरी चाय | करेला, पुदीना |
| लिवर क्यूई ठहराव प्रकार | गुलाब की चाय, कीनू के छिलके का दलिया | चाइव्स, सिचुआन पेपरकॉर्न |
| कफ-गीला संविधान | जौ और लाल बीन का सूप, शीतकालीन तरबूज और पोर्क पसलियों का सूप | वसायुक्त मांस, मक्खन |
4. 10 दिनों में स्तनपान के लिए अनुशंसित नुस्खे
1.टोंगरू वुहोंग सूप: 30 ग्राम लाल मूंगफली + 20 ग्राम लाल बीन्स + 6 लाल खजूर + 10 ग्राम वुल्फबेरी + उचित मात्रा में ब्राउन शुगर, 2 घंटे तक उबालें, और एक ही दिन में डॉयिन पर 500,000 से अधिक लाइक प्राप्त हुए।
2.इंटरनेट सेलिब्रिटी पपीता स्नो क्लैम के साथ पका हुआ: पपीते के टुकड़े करें, भीगा हुआ स्नो क्लैम + ताजा दूध डालें और 15 मिनट तक भाप में पकाएँ। ज़ियाओहोंगशु का संग्रह 100,000 से अधिक हो गया है।
3.किण्वित चावल पकौड़ी का उन्नत संस्करण: चिपचिपे चावल के गोले बैंगनी शकरकंद से भरे होते हैं, और किण्वित चावल की शराब को उबाला जाता है और फिर अंडे की बूंदों में पीटा जाता है। वीबो विषय को 80 मिलियन बार पढ़ा गया है।
5. विशेषज्ञों के अनुस्मारक
1. आँख बंद करके सप्लीमेंट लेने से बचें, खासकर प्रसव के बाद पहले सप्ताह में, स्तन ग्रंथि की रुकावट को रोकने के लिए आपको मुख्य रूप से हल्का आहार खाना चाहिए।
2. माल्ट और नागफनी जैसे दूध कम करने वाले तत्व वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। कुछ माताएँ रिपोर्ट करती हैं कि जौ की चाय पीने से दूध का उत्पादन कम हो जाता है।
3. खुश मिजाज बनाए रखना उतना ही जरूरी है जितना कि पर्याप्त नींद लेना। चिंता प्रोलैक्टिन स्राव को रोक सकती है।
4. यदि आपको अपर्याप्त दूध मिलता रहता है, तो शारीरिक कंडीशनिंग के लिए एक पेशेवर स्तनपान गाइड या चीनी चिकित्सा व्यवसायी से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
हाल के इंटरनेट डेटा का विश्लेषण करके, हमने पाया कि वैज्ञानिक दूध पिलाने वाले आहार में पोषण संतुलन और व्यक्तिगत अंतर दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह अनुशंसा की जाती है कि नई माताएं अपनी स्थितियों के आधार पर 2-3 उपयुक्त आहार चिकित्सा योजनाएं चुनें और सही स्तनपान विधियों में सहयोग करें। उनमें से अधिकांश अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें, हर मां का दूध उत्पादन अलग-अलग होता है, इसलिए ज्यादा चिंतित होने की जरूरत नहीं है।
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