मासिक धर्म के दौरान लड़कियां कौन से खाद्य पदार्थ खा सकती हैं? वैज्ञानिक आहार असुविधा से राहत दिलाता है
मासिक धर्म एक महिला के मासिक धर्म चक्र में एक महत्वपूर्ण चरण है। उचित आहार न केवल असुविधाजनक लक्षणों से राहत दिला सकता है, बल्कि पोषण संतुलन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। निम्नलिखित मासिक धर्म संबंधी आहार संबंधी सिफारिशें हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है। उन्हें संदर्भ के लिए पोषण संबंधी दृष्टिकोण के आधार पर संरचित डेटा में व्यवस्थित किया गया है।
1. मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित खाद्य पदार्थ और उनके प्रभाव
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन | मुख्य कार्य |
|---|---|---|
| लौह पूरक खाद्य पदार्थ | लाल मांस (गोमांस, भेड़ का बच्चा), पशु जिगर, पालक | एनीमिया को रोकें और खोए हुए आयरन की पूर्ति करें |
| गरम खाना | लाल खजूर, लोंगन, अदरक, ब्राउन शुगर | रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाना |
| ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ | सामन, सन बीज, अखरोट | सूजनरोधी और एनाल्जेसिक, मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है |
| उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ | दूध, दही, टोफू, तिल | मूड को स्थिर करता है और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है |
| विटामिन बी खाद्य पदार्थ | साबुत अनाज, केले, अंडे | हार्मोन संतुलन को नियंत्रित करें और मूड स्विंग में सुधार करें |
2. मासिक धर्म के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन नहीं | संभावित प्रभाव |
|---|---|---|
| कच्चा और ठंडा भोजन | आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक, साशिमी | गर्भाशय की सर्दी बढ़ जाती है और कष्टार्तव होता है |
| अधिक नमक वाला भोजन | संरक्षित खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मांस | सूजन का कारण बनता है और पेट का फैलाव बढ़ जाता है |
| परेशान करने वाला भोजन | मिर्च मिर्च, कॉफ़ी, शराब | पेल्विक कंजेशन में वृद्धि और असुविधा को लम्बा खींचना |
| उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ | केक, दूध वाली चाय, मिठाइयाँ | रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव होता है और मूड अधिक अस्थिर हो जाता है |
3. मासिक धर्म के दौरान आहार की सिफारिशें
1.नाश्ता: लाल खजूर और बाजरा दलिया (पेट को गर्म करने वाला और रक्त को पोषण देने वाला) + उबले अंडे (उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन) + अखरोट (असंतृप्त फैटी एसिड का पूरक)।
2.दोपहर का भोजन: टमाटर का दम किया हुआ बीफ़ (आयरन सप्लीमेंट) + तली हुई पालक (विटामिन के) + मल्टीग्रेन चावल (रक्त शर्करा को स्थिर करता है)।
3.रात का खाना: अदरक और क्रूसियन कार्प सूप (ठंड को दूर करने वाला) + उबले हुए कद्दू (आहार फाइबर) + दही (पाचन में सहायता करता है)।
4.अतिरिक्त भोजन: लोंगन चाय (थकान से राहत देती है) या डार्क चॉकलेट (मैग्नीशियम मूड में सुधार करता है)।
4. मासिक धर्म आहार के बारे में गलतफहमियां जो इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा में हैं
1.ब्राउन शुगर पानी का सर्वशक्तिमान सिद्धांत: हालांकि ब्राउन शुगर कैलोरी प्रदान कर सकती है, लेकिन इसके अधिक सेवन से रक्त शर्करा की समस्या हो सकती है। अधिक प्रभावी होने के लिए इसे अदरक या लाल खजूर के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है।
2.फलों से पूरी तरह परहेज करें: कमरे के तापमान पर सेब और चेरी जैसे गर्म फल विटामिन की पूर्ति कर सकते हैं और इनसे पूरी तरह परहेज करने की आवश्यकता नहीं है।
3.दर्द निवारक दवाओं पर निर्भरता और आहार की उपेक्षा: दवाओं पर लंबे समय तक निर्भरता अंतर्निहित समस्याओं को छुपा सकती है, और आहार कंडीशनिंग अधिक टिकाऊ है।
5. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक
मासिक धर्म के दौरान आहार को व्यक्तिगत रूप से समायोजित करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, गंभीर कष्टार्तव से पीड़ित लोग अदरक की चाय का सेवन बढ़ा सकते हैं, जबकि भारी मासिक धर्म वाले लोगों को रक्त-सक्रिय करने वाले खाद्य पदार्थों (जैसे एंजेलिका) से बचने की आवश्यकता होती है। यदि आपकी विशेष स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं, तो एक पेशेवर डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
वैज्ञानिक आहार मिलान के माध्यम से महिलाएं अपने स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रख सकती हैं और मासिक धर्म के दौरान होने वाली परेशानी को कम कर सकती हैं। याद रखें, संतुलित पोषण और सौम्य कंडीशनिंग महत्वपूर्ण हैं!
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